مبتدئ إلى متقدم
خطتك. أرقامك. نتيجتك.
تدرّب بذكاء.كُل بهدف.
برامج تدريب وتغذية عربية مصممة بوضوح، من أول حصة إلى آخر وجبة. اختر هدفك وابدأ بخطة عملية تناسب مستواك.
17برنامجًا جاهزًا
3مستويات تدريب
الأكثر طلبًا
6 أنظمة كاملة
الدليل الغذائي - 6 أنظمة
خطة مناسبة لمستواك
سعرات وماكروز محسوبة
محتوى عربي واضح
بدائل لكل تمرين ووجبة
تحميل رقمي بعد الدفع
مكتبة Diesel Fit
كل الجداول في مكان واحد
راجع البرامج، اختر هدفك، واشترِ الملف المناسب بدون تعقيد.
برنامج PPL المتكامل
دفع وسحب وأرجل لستة أيام، بثلاثة مستويات وبدائل واضحة.
برنامج التنشيف - 5 أيام
مقاومة منظمة للحفاظ على الكتلة العضلية مع كارديو متدرج.
برنامج التضخيم - 4 أيام
حجم تدريبي متوازن وتدرج واضح لبناء العضلات خلال أربع حصص.
علوي وسفلي - 4 أيام
تكرار كل عضلة مرتين أسبوعيًا مع صور وبديلين لكل تمرين.
أمامي وخلفي - 4 أيام
تقسيمة أربع أيام مرتبة حسب السلاسل العضلية مع الغلوتس والساعد.
تمارين منزلية بدون أدوات
أربع أيام مقاومة ذاتية، مع تدرج وبديلين لكل حركة.
التنشيف ورسم الجسم للنساء
خمسة أيام مع ثلاثة أيام غلوتس وتركيز إضافي على البطن.
برنامج نسائي متوازن - 5 أيام
نسخة محافظة لرسم الجسم مع غلوتس وبطن وكارديو متدرج.
الدليل الغذائي - 6 أنظمة
التضخيم والتنشف والكيتو و2000 و3000 سعرة وتثبيت الوزن.
نظام 3000 سعرة
خطة اقتصادية عالية السعرات مع أربعة بدائل كاملة لكل وجبة.
نظام التضخيم النظيف
وجبات عملية لزيادة الوزن بصورة متدرجة مع بدائل حول التمرين.
نظام 2000 سعرة
سبعة أيام بوجبات متوازنة وبدائل واضحة وسهلة التطبيق.
نظام التنشيف
وجبات مشبعة وعالية البروتين مع بدائل منزلية في المتناول.
نظام الكيتو
خطة منخفضة الكربوهيدرات مع بدائل محسوبة لكل نوع وجبة.
نظام تثبيت الوزن
نظام مرن للمحافظة على الوزن مع وجبات وبدائل عملية.
تغذية نسائية - 1300 سعرة
خطة بداية منخفضة السعرات مع تنبيه للمراجعة والتعديل حسب النتائج.
تغذية نسائية - 1650 سعرة
خطة تنشيف جاهزة ومتوازنة بوجبات متنوعة وبدائل كاملة.
حاسبة مجانية
اعرف نقطة البداية خلال دقيقة
تقدير مبدئي للسعرات والماكروز حسب بياناتك ونشاطك. عدّل حسب متوسط الوزن لمدة أسبوعين.
2270سعرة
150غبروتين
الهدف
سرعة الوصول للهدف
هدفك اليومي المقترح2270سعرة
الحرق الأساسي1720 سعرة
سعرات التثبيت2670 سعرة
التغير الأسبوعي المتوقعنزول ≈ 0.4 كغ/أسبوع
بروتين150 غ
كربوهيدرات298 غ
دهون53 غ
الحساب للبالغين ويستخدم معادلة Mifflin–St Jeor، ثم يطبّق مستوى النشاط ونسبة تدريجية حسب الهدف. راقب متوسط وزنك لأسبوعين وعدّل منه.
هذه نتيجة تقديرية وليست تشخيصًا طبيًا. الحمل، الأمراض المزمنة، اضطرابات الأكل والحالات الخاصة تحتاج مختصًا.
من الاختيار إلى التحميل
أربع خطوات وبس
احسب هدفك
ابدأ بالسعرات والماكروز المناسبة لك.
اختر البرنامج
رشّح حسب التمرين أو التغذية أو برامج النساء.
ادفع بأمان
بطاقة أو Apple Pay، مع خيار Tabby للطلبات المؤهلة.
استلم فورًا
يُفتح الملف تلقائيًا بعد تأكيد الدفع.
أسعار خاصة
السعر قبل الخصم وبعده — بكل وضوح
خصم مباشر على كل ملف جاهز؛ السعر النهائي ظاهر من البداية ولا يحتاج إلى كود.
خصم 29% تقريبًا
ملفات التدريب
قبل الخصم69.99 د.إ
بعد الخصم49.99 د.إ
السعر بعد الخصم محسوب مسبقًا
خصم 20%
جداول الغذاء
قبل الخصم49.99 د.إ
بعد الخصم39.99 د.إ
السعر بعد الخصم محسوب مسبقًا
بطاقات • Apple Pay • Tabby
VISAMastercardApple Paytabby
مصمم للتطبيق
وضوح أكثر، تشتت أقل
المنتج لا يبيع قائمة تمارين فقط؛ يبيع قرارًا واضحًا لما ستفعله اليوم وما البديل عند الحاجة.
DF
“الجدول مرتب، والخط واضح، وعرفت البديل بدون ما أبحث كل مرة.”
Diesel Fit • 01DF
“حاسبة السعرات ساعدتني أختار الخطة بدل ما أبدأ بأرقام عشوائية.”
Diesel Fit • 02DF
“أكثر شيء عجبني أن التغذية من أكلات نقدر نوفرها بسهولة.”
Diesel Fit • 03FAQ
أسئلة قبل الشراء
هل البرامج مناسبة للمبتدئ؟
نعم. كل بطاقة توضّح المستوى، وعدة برامج تشمل مستوى مبتدئ مع تدرج واضح.
كيف أستلم الملف؟
بعد تأكيد الدفع يُحفظ الملف تلقائيًا في «ملفاتي» ويصبح جاهزًا للتحميل الآمن.
هل يمكن استبدال التمارين أو الوجبات؟
نعم. الملفات تحتوي على بدائل واضحة، وبعض الأنظمة الغذائية توفر أربعة بدائل كاملة لكل نوع وجبة.
هل النتائج مضمونة؟
لا يمكن ضمان نتيجة ثابتة للجميع. النتيجة تعتمد على الالتزام والنوم والنشاط والحالة الصحية والمتابعة.
DIESEL FIT
جاهز تبدأ بخطة واضحة؟
احسب احتياجك ثم اختر أقرب برنامج لهدفك.